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9:41

Buenos días

Laura Martínez

Lunes, 15 de junio

Calorías hoy

1.240

de 1.800 kcal objetivo

560 kcal pendientes

Proteína

68g

Carbos

142g

Grasa

42g

Próxima comida

Almuerzo · 13:30

Ensalada Mediterránea con Quinoa

485 kcal 32g prot Sin gluten

Hidratación

Agua consumida

1.4L / 2L

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Plan semanal

9:41

Plan de la semana

L

9

M

10

X

11

J

12

V

13

S

14

D

15

8:00

Desayuno

Bol de avena con frutas del bosque

320 kcal · 12g P · 58g C · 6g G

11:00

Media mañana

Yogur griego con nueces y miel

195 kcal · 14g P · 18g C · 7g G

13:30

Almuerzo · Ahora

Ensalada Mediterránea con Quinoa

485 kcal · 32g P · 48g C · 16g G

17:00

Merienda

Manzana con mantequilla de almendra

210 kcal · 5g P · 28g C · 9g G

20:30

Cena

Salmón al horno con espárragos

390 kcal · 38g P · 12g C · 22g G

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Detalle de comida

9:41

🥗

foto del plato · pendiente

Almuerzo · 13:30

Ensalada Mediterránea con Quinoa

485 kcal

32g Prot.

48g Carbos

16g Grasa

Ingredientes (1 ración)

Quinoa cocida 120 g

Pepino 80 g

Tomate cherry 100 g

Aceitunas negras 30 g

Queso feta 40 g

Aceite de oliva 1 cdas.

Preparación

1

Cocina la quinoa en agua con sal durante 15 min. Deja enfriar.

2

Corta pepino y tomates en dados. Mezcla con quinoa.

3

Añade aceitunas y feta desmenuzado. Aliña con aceite y limón.

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¿Cómo fue hoy?

Marca lo que has comido y añade notas

Desayuno · 8:00

Bol de avena

Media mañana · 11:00

Yogur con nueces

Almuerzo · 13:30 · Pendiente

Ensalada Mediterránea

✏️

Merienda · 17:00

Manzana con almendra

¿Cómo te sientes?

😴 Cansada

😊 Bien

⚡ Con energía

🤢 Mal

Nota de tu nutricionista

«Buen progreso esta semana. Recuerda hidratarte bien antes del almuerzo. El martes reduciremos un poco los carbos de la merienda.»

— Dra. García · Actualizado ayer

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